Спорт у спеку: корисні поради

Влітку не кожен може тренуватися так, як у більш прохолодні пори року. Часто буває, що після бігу або інших фізичних навантажень люди скаржаться на погане самопочуттям.

 Не зважаючи на спеку нам не варто забувати про спорт, який дуже потрібен для здоров’я. Тому фахівці радять дотримувати 5-ти простих порад, які полегшать заняття спортом, – повідомляє purewow.com.

  1. Не варто забувати про холодний душ перед заняттям спортом. Такий крок дозволить знизити температуру тіла та захистить організм від перегріву.take-a-cold-shower-heat-workouts
  1. У спеку варто одягати вільний спортивний одяг. Краще обирати світлі відтінки, адже чорний приваблює сонце. Також необхідно звернути увагу на якість одягу, він має бути легким та приємним для тіла.wear-light-clothing-heat-workouts
  1. Якщо ви займаєтеся спортом в парку, чи на стадіоні у спеку, необіхдно подбати про захист шкіри від сонця. Щоб не згоріти краще використовувати сонцезахисні спреї чи креми з SPF 30 або вище.

sunscreen-heat-workouts

  1. Не варто забувати про воду, яку треба пити якнайбільше. Якщо у вас сьогодні заплановані фізичні навантаження варто випити 500-700 мл води до тренування.hydrate-heat-workouts
  1. Влітку не варто перезавантажуватись, краще скоротити час свого звичного тренування. До прикладу, замість 4-ох кілометрів пробігти 3, а замість 20 присідань краще зробити 10.shorten-your-workouts-heat-exercise

Будьте здоровими!

БЕЗ КОМЕНТАРІВ

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ